「ランニングを始めたいけど、どんなシューズを選べばいい？」
「初心者向けのおすすめランニングシューズが知りたい！」
そんな方のために、失敗しないランニングシューズの選び方と人気のおすすめシューズをご紹介します。
【本記事のポイント】
✅ ランニングシューズの選び方が分かる
✅ 初心者向けのおすすめシューズ5選を紹介
✅ よくある質問（FAQ）
ランニングを快適に楽しむために、あなたにぴったりの一足を見つけましょう！
1. ランニングシューズの選び方【初心者向け】
①✅サイズは普段の靴より0.5～1cm大きめが基本
ランニング時は足がむくむので、少し大きめのサイズを選ぶのがポイント！
②クッション性が高いものを選ぼう
初心者は足への負担を軽減するために、クッション性の高いモデルを選ぶのがおすすめ。
☑ おすすめのクッション素材
• Nike ZoomX（高反発＋軽量。どんなランナーにも合いやすい）
• Asics GEL（履いた瞬間から足に馴染む。衝撃吸収）
• Hoka ONE ONE EVAフォーム（厚底で足を守る。非常に柔らかいマシュマロクッションで快適）
③足のタイプに合ったシューズを選ぼう
人によって足の形やクセが異なるため、自分に合ったシューズを選ぶのが大切です。特に、足の着地時の動きを知ることで、より快適に走ることができます。
足のタイプとおすすめシューズ
✅ ニュートラル（標準的な足の動き）
・特徴：特に大きなクセがなく、バランスの取れた着地をする。
・おすすめシューズ：ナイキ ペガサス41（クッション性と反発力のバランスが良い）
✅ オーバープロネーション（内側に倒れやすい）
・特徴：足が着地した際に内側に大きく傾く（扁平足の人に多い）
・おすすめシューズ：アシックス ゲルカヤノ31（サポート力が高く安定しやすい）
✅ アンダープロネーション（外側に倒れやすい）
・特徴：着地時に足の外側に体重がかかりやすい（ハイアーチの人に多い）
・おすすめシューズ：ミズノ ウェーブライダー27（クッション性が高く衝撃を和らげる）
2. 【2025年最新】初心者向けランニングシューズおすすめ5選
① ナイキ エア ズーム ペガサス41【万能型】
☑ クッション性＆反発力のバランス◎
☑ 初心者から上級者まで対応
☑️「クッションの耐久性が高く、アウトソールが減りにくいのでコストパフォーマンスが良い」
② アシックス ゲルカヤノ31【安定感抜群】
☑ ひざの負担を軽減するGELクッション搭載
☑ サポート性が高く、初心者に最適
✔️値段が高め設定。
③ アディダス アディゼロ ボストン12【スピード重視】
☑ 軽量＋反発力が強く、テンポ走にも◎
☑ レースにも使える万能シューズ
✔️靴自体の横幅が少し狭め。足幅のある人はワンサイズ大きめが良いかも！
④ ホカオネオネ クリフトン10【クッション性No.1】
☑ 厚底ソールで足の疲れを軽減
☑ 長距離ラン・ジョギングに最適
✔️内側がふわふわクッションなのにアウトソールは大きめで安定感も◎
✔️クッションの耐久性が長く持たないイメージ700キロは走れそう
⑤ ミズノ ウェーブライダー28【日本人向け】
☑ 幅広設計でフィット感抜群
☑ 日本人の足に合いやすい
3. 【よくある質問（FAQ）】
Q1. 初心者におすすめのランニングシューズは？
→ ナイキ ペガサス41やアシックス ゲルカヤノ31がおすすめです。どちらも初心者向けでクッション性が高く、ケガのリスクを減らせます。
💡私は、HOKAのクリフトンシリーズがオススメ！足への衝撃がかなり軽減されます。
最新のモデルは値段が高いことがありますが、型落ちモデルでも性能に大きな差はなく、お得に購入できます。初心者におすすめです。
Q2. ランニングシューズの寿命は？
→ 約700～900kmが目安です。コスパのいいシューズは1000キロ余裕で超えて走れます！使用頻度によりますが、3ヶ月～半年に1回の買い替えを推奨します。
Q3. おすすめのランニングシューズの選び方は？
→ クッション性・安定性・サイズ感の３つを重視し、必ず試着をしてからを選びましょう。
4. まとめ【初心者はクッション性＆安定性重視】
ランニングを快適に続けるために、自分に合ったシューズを選ぶことが大切です。
✅ 初心者におすすめのシューズ
• 万能型ならナイキ ペガサス41
• 安定感重視ならアシックス ゲルカヤノ31
• 軽量＆スピード型ならアディゼロ ボストン12
クッション重視ならホカオネオネ クリフトン10
▶ 「さらに詳しく知りたい方は」その他のおすすめランニングシューズ一覧を見る。
シューズ選びに迷ったら、まずはペガサス40を試してみるのもアリ！ ぜひ、自分に合った一足を見つけて、楽しいランニングライフを送りましょう！
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