ランニング初心者が長くランニングを続けるコツ！

この記事では、ランニングを始めたばかりの人が飽きずに継続して走り続けるコツをいくつか紹介します。

ランニング初心者は、なるべく周回練習をしない！（周回とは同じ場所を何周も回ること）

ランニングを始めたばかりの時はランニングウォッチなどを持っていなかったりして、走った距離を測れない事があります。

そのような時に、1周300mとか掲示のある場所を走ると、「今日は何キロ走ったな」とか走った距離の目安がわかるので、やりがちです。

でも、周回練習は「今日は2キロ走ってみよう！」と思って走り出すと、（うわ、あと5周もあるやん）と心が折れやすく、「この周でや〜めよっと」

走ることが、嫌になる事があります。

長い期間、走り続けている人は周回練習でも、やりこなせるとは思うのですが、ランニング初心者の場合は、このような場所を走るより一般の道路で1キロ走っていって、戻ってきて終わりの方が景色が変わって楽しめると思います。普段、車だと通ったことのない道とかも通りたくなったりして意外と楽しいです。

少し継続して走ることが出来るようになったら、安くて良いのでGPS付きのランニングウォッチを購入すると走った距離がわかるので、またランニングが楽しくなります。（スマホでも良い）

誰かとおしゃべりしながら走る！

私はひとりで走ることが多いんですが、たまに子供と走ることがあります。

高校生の子と走るときは、ランニングのこと話しながら走ったり、

小学生の子と走るときは、〇〇まで、行ってみようか？とか、

この道どこに行くんかね？行ってみようか？など、ゆっくり楽しみながら走ってます。

友達や家族、その他、誰かと走るのも違う楽しみがあって面白いです。

普段のスニーカーで走ってしまいがち！

ランニング初心者の方が、走り始める時に、

（今日から走り始めるけど、ランニングシューズ持ってないから、とりあえずこのスニーカーで走ってみるか。）

と、スニーカーで走り出すと足の裏や膝を痛めたりします。

ランニングを始めたばかりの時は走る為の筋肉がまだついてないので、地面からの衝撃で足を痛めてしまいます。なので、安価なランニングシューズでも良いので買ってから走ることを勧めます。（型落ちのシューズが安くなってたら、その靴でも良い）

目標設定とペース

走る時に何か目標を持って走ると集中出来てあっという間に設定した距離や時間が終わってしまいます。

たとえば

1. 頭を上から引っ張られた様に背中を伸ばして姿勢よく。
2. 走るテンポを1分間に180歩で走る（数えながら）
3. 肩の力を抜いて脱力して走る。
4. 足を地面につけるときは、足裏前面でつける（フラット接地）

などを意識しながら走る事や、

音楽とかを聴きながらリラックスして走ると、日頃の嫌な事などを忘れてスッキリします。

初心者のランニングのペースは最初は小走り位からで良いです。

だいたいの走る時間か距離を決めて1キロ走ると決めたら

500mぐらい小走りしてまだ行けそうなら1キロまで走る、ムリなら500m歩いてまた走る。

最初から速いペースで走るとすぐに疲れるし酷い筋肉痛になって継続する気持ちがうすれてしまいます。

ランニングは、楽しむのが大事なので無理なく始めることが大事です。

まとめ

ランニング初心者が長くランニングを続けるには、最初から無理な目標を立てずに楽しむことが大事です。

音楽を聴いたり、ゆっくり考え事をしたり、誰かと一緒に走ったり楽しみ方は沢山あります。

これからも楽しくランニングを続けられるような情報を発信していきます。