ランニングを始めて、こんな悩みありませんか？
「ランニング用ソックスって本当に必要？」
「練習用と大会用、本当に分けるべき？」
「TIGORAとタビオ、どっちを買えばいい？」
僕も最初は家にあった綿の靴下で走っていました。正直、綿ソックスでも普通に走れます。ケガをするわけでもありません。
ただ、走っているとシューズの中で足が少し滑る感覚があるんです。短い練習なら気になりませんが、レースや大会で長く走ると、足裏に滑り止めが付いているソックスの方が圧倒的にストレスが少ない。
42歳でランニングを始めて、サブ3.5（マラソン3時間28分）を達成するまでに、僕がたどり着いたのは「練習用と大会用で使い分ける」という結論でした。
この記事では、僕が実際に使い分けている2足
- 練習用：TIGORA（ティゴラ）5本指ソックス（3足999円のコスパ）
- 大会用：タビオ レーシングランソックス（滑り止めで安心感）
を、リアルな使用感つきで比較解説します。
綿ソックスで走った僕のリアルな感想
まず正直に言うと、綿ソックス自体が悪いわけではありません。
普段履きの綿ソックスでもランニングはできますし、近所のジョグくらいなら気にならない人も多いはずです。
ただ、僕が実際に走り続けて気づいたのは、シューズの中で足が少し滑る感覚があること。特にレースや大会で20km以上走ると、この「滑り」がじわじわストレスになってきます。
デメリットは1つだけ。「滑る感覚」が長距離になるほど気になること。
マメができたりケガをしたわけではないので、ここはあくまで僕個人の感想です。
逆に言うと、足裏に滑り止めが付いているソックス（タビオなど）に変えるだけで、このストレスはほぼゼロになります。
レース本番でフォームが崩れた最終盤に、足が少しでもズレないだけで安心感がまるで違うんです。
ランニング用ソックスの特徴
1. 吸汗速乾性
- ランニング中は足が大量に汗をかくため、速乾素材が使われています。（僕はフルマラソンでも足汗は少ない方ですが、先丸ソックスを履くと逆に蒸れてしまいます）
- 普通の綿ソックスは汗を吸って重くなり、蒸れやマメの原因になりやすい。
- 吸汗速乾ソックスなら快適さを保てて、トラブルも減少。
綿ソックスは汗をよく吸うけれど乾かない → 蒸れる → 皮膚が弱る → 摩擦でマメになる
という流れが起こりやすいんです。
一方でランニングソックスは「ポリエステル・ナイロン・ポリウレタン」などの化学繊維が多く使われ、吸汗速乾でサラッとした状態を保つので快適に走れます。
2. フィット感（ズレ防止）
- 足の形に沿った立体構造や、土踏まずを締めるアーチサポート機能があるものが多い。
- 普段のソックスは緩めなので、走っているとズレてシワになりマメができやすい。
3. 摩擦・マメ防止
- 生地の当て布や補強が「つま先」「かかと」など負担のかかる部分に入っている。
- 5本指タイプは指同士の摩擦を防ぐので、特に長距離ランナーに人気。
4. クッション性
- 普通のソックスより厚みを持たせたモデルもあり、着地の衝撃をやわらげる。
- シューズのクッションと合わせて、膝や足裏への負担軽減につながる。
5. グリップ力（滑り止め）
- シューズの中で足が動かないように、足裏に滑り止め付きのソックスもある。
- ダッシュや坂道などで力が逃げにくくなり、パフォーマンスアップ。
6. 耐久性
- 普段のソックスだとすぐに穴が開くが、ランニング用なら長持ちしやすい。
- ランニングの摩擦や衝撃に耐えられるよう、補強糸や丈夫な編み方がされている。
練習と大会で使い分けたいおすすめソックス
普段のランニングにおすすめ！TIGORA（ティゴラ）5本指ソックス
引用：アルペンスポーツ
- 価格：3足入り 999円・2足入り滑り止め付き999円
- 特徴：吸汗速乾、5本指でマメ予防、土踏まずサポート
- メリット：安いから毎日の練習にガンガン使える
- デメリット：耐久性やフィット感は高級品に劣る
大会用におすすめ！タビオ レーシングランソックス
- 価格：1,800〜2,200円前後
- 特徴：足首・アーチサポート、薄手でも高いフィット感、滑り止め付きモデル
- メリット：本番で安心して走れる、パフォーマンスに直結、摩耗しやすいつま先やかかとを補強
- デメリット：価格が高めなので日常使いにはコスパ△
「フィット感・グリップ・耐久性を兼ね備えたレース用高機能ソックス」です。
TIGORAとタビオの比較表
それぞれの特徴がひと目でわかるようにまとめました。
| 用途 | ブランド | 価格帯 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 練習用 | TIGORA 5本指ソックス | 3足999円〜 滑り止め付きは2足999円〜 |
コスパ◎、吸汗速乾、土踏まずサポート、毎日の練習に最適 |
| 大会用 | Tabio レーシングランソックス | 1,800〜2,200円 | 高いフィット感、滑り止め付き、つま先&かかと補強、レース本番に安心 |
- 練習用 → 「TIGORAでコスパ重視」
- 大会用 → 「Tabio（タビオ）でベストパフォーマンス」
- 靴下をシーンで使い分けると、無駄なく快適に走れる
Q&A｜ランニングソックスについてよくある質問
Q1. ランニングソックスは本当に必要ですか？
「絶対に必要」とまでは言いません。綿ソックスでも走れます。ただし、5km以上を走る習慣がある人や、大会に出る人は、専用ソックスの方が「滑り」「ムレ」「マメ」のリスクが減るので断然おすすめです。僕は週3〜4回走るようになってから、専用ソックスの快適さを実感しました。
Q2. 5本指ソックスは慣れるまできつくないですか？
最初の1〜2回は「指が分かれる感覚」に違和感がありますが、3回目くらいから普通になります。僕は最初、5本指は苦手かもと思っていましたが、今は普通のソックスに戻れないくらい馴染んでいます。
Q3. 大会用と練習用、本当に分けるべきですか？
毎日走る人や、大会を目標にしている人には分けるのをおすすめします。理由は2つあります。
（1）練習用を毎日履きつぶしてもダメージが少ない
（2）大会本番は新しめで滑り止めがしっかり効くソックスを履きたい
僕は練習はTIGORA（3足999円）、大会はタビオ（1足1,800円〜）で使い分けています。
Q4. ソックスは何足くらい持っておけばいいですか？
週3回走る人なら、練習用4〜5足・大会用2足あれば十分です。TIGORAは3足999円なので、6足くらいまとめ買いしても2,000円程度。洗濯ローテを考えると、ちょっと多めに揃えておく方が楽です。
Q5. 洗濯で寿命を延ばすコツはありますか？
洗濯ネットに入れて洗うのが基本です。特に5本指ソックスは指部分が傷みやすいので、ネット必須。乾燥機は生地を傷めるので、自然乾燥がおすすめです。僕のTIGORAは1年半使っても、まだローテに入れています。
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まとめ
ランニング用ソックスは、快適さとパフォーマンスを大きく左右します。
特にTIGORAの5本指ソックスは、「手頃な価格でムレ防止や滑りにくさを両立」できるので、練習用にぴったり。
一方で、レース本番ではタビオのような「グリップ力とフィット感に優れたソックス」を使うと、最後まで足を守りながら走れます。
普段のソックスと使い分けるだけで、マメや破れのトラブルが減り、走るのがもっと楽しくなるはず。
ぜひあなたも、練習用と大会用でソックスを選び分けて、快適なランニングライフを楽しんでください！
【練習用ソックスはこちら】
【大会用ソックスはこちら】
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