[初心者必見！]コース選びからウォッチ・アプリ活用法まで徹底解説

2024年11月5日

ランニング初心者にとって、どこを走るか決めることは重要ですが、同時にその体験をより確かなモノにするためには、ランニングウォッチやアプリで現状把握することが大事です。これらのツールは走行距離やペースを記録できトレーニングの進捗を可視化することでやる気の継続につながります。

初心者に適したランニングウォッチは、使いやすく基本的な機能が充実しているものが求められます。そしてランニングアプリと連携して走行データの記録をとることでモチベーション維持に繋がる。そして、そのデータをもとに新たな目標設定がしやすくなります。

この記事では、初心者にオススメのランニングコース、ランニングウォッチ、イチオシのランニングアプリを紹介します。

自分に合ったコースやアイテムを見つけて楽しくランニングを続けましょう。

ランニングコース選びのポイント

初心者がランニングコースを選ぶときは次のことに注意して考慮すると良いでしょう。

信号が少ない道を選ぶ

初心者ランナーが安全に走るためには、信号が少なく、車の通りも少ない道を選ぶことが大切です。初心者の場合、周囲への注意を払う余裕があまりないこともあります。また、最近はハイブリッド車など音があまりしない車も増えているため、できる限り車の通行が少ない歩道を走ることをおすすめします。

ミケ

両耳イヤホンは周りの音が聞こえないから注意！

信号が多い道路を走ると、いいペースで走っている最中に止まらなければならないことが多く、ペースが乱れてしまいます。もちろん、時には止まることもスタミナを鍛えるために効果的ですが、初心者のうちはできるだけ一定のペースで走り続けることが重要です。そのため、住宅街や公園内の遊歩道、海岸沿いの道など、信号が少なく景色も楽しめるコースを選ぶことをおすすめします。

足に優しい路面

初心者のうちは、足の筋肉や腱、関節がまだ十分に走るための強度を備えていないため、アスファルトなど硬い路面で走ると痛めやすくなります。そのため、不整地やタータンなど、柔らかい路面で走ることをおすすめします。不整地とは、凹凸が激しかったり、舗装されていない未整備の土地のことです。芝生や砂利道なども含まれます。

人通りのある道

ランニング中は、いつ何が起こるかわかりません。万が一の事態が起きたとき、人通りの少ない道だと助けを呼んだり、人に見つけてもらったりするのが難しくなります。人目が気になる方もいるかもしれませんが、少しでも人通りのある道を選ぶことをおすすめします。「もしものこと」とは、転倒によるケガや、急な運動によって心臓などに負担がかかり倒れてしまうことなどを指します。