💬リード文（導入）
「2kmまでは走れるようになったけど、そこから続かない…」
そんな悩みを感じていませんか？
実は、ランニングを続けるうえで一番の難関は**「気持ち」より「仕組み」**です。
やる気だけに頼ると、疲れた日や雨の日に簡単に挫折してしまいます。
でも、“続けられる環境”を少しずつ整えれば、自然と走ることが生活の一部になります。
私自身、最初は500mも走れず、2kmが限界でした。
けれどコツコツ続けていくうちに、走ることが「やらなきゃ」ではなく「やりたい」に変わったんです。
この記事では、そんな経験をもとに、ランニングを無理なく習慣化するための7つのコツを紹介します。
「続かない自分」を変えたい人は、今日から1つでも取り入れてみてください。
🧠なぜランニングは続かないのか？
ランニングが続かないのは、意思が弱いからではありません。
“続ける仕組み”ができていないだけです。
💬ふきだし（体験談）
私も最初の頃は3日坊主の繰り返しでした。
「やる気を出そう」と頑張るほど、逆に疲れてしまっていたんです。
💡ポイントボックス
続けている人ほど、「モチベーション」ではなく「習慣の仕組み」で走っています。
🏃♂️①走る日を“決める”より“決まっている行動にくっつける”
「夜ごはんのあと10分」「通勤後」「子どもを送ったあと」など、
日常生活の中に“ついでに走る”タイミングを作りましょう。
💡ポイントボックス
「時間を作る」より「既にある行動にくっつける」方が続けやすい。
ルーティンに埋め込むことで“走ること”が自然になります。
🕊️②最初から完璧を目指さない
「週3回走る！」と決めても、1回サボると自己嫌悪になりがちです。
まずは**「週1回でもOK」**から始めましょう。
💬ふきだし
続けるコツは“低いハードルを超えること”。
成功体験を積み重ねるうちに、自然とペースが安定していきます。
📱③走った記録を“見える化”する
スマホアプリやGPSウォッチで距離・時間を記録しましょう。
「続けた証拠」がモチベーションになります。
💡ポイントボックス
記録を「頑張りの見える化」にすることで、
自分を褒める習慣ができ、継続の原動力になります。
💬記録を取るときに迷いやすいのが「どのウォッチを選ぶか」です。
下の記事で、初心者向けモデルを比較しています👇
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👟④お気に入りのシューズ・ウェアで気分を上げる
「走りたい」と思えるお気に入りのシューズやウェアを持っておくと、
行動のハードルが一気に下がります。
💬ふきだし
私も新しいウェアを買った日は、走るのが楽しみで仕方なくなります。
“気分を上げる装備”は想像以上に効果的です。
🤝⑤SNSや友達に「走ってるよ」と発信する
人に見てもらう環境は、強力なモチベーションになります。
X（旧Twitter）やインスタでランニング記録をシェアしてみましょう。
💬ふきだし
私もXで「今日のラン」を投稿し始めてから、
同じ初心者ランナーと励まし合えるようになりました。
コメントや“いいね”が、小さなご褒美になります。
🌧️⑥雨や疲れた日は“代替行動”を準備しておく
「今日は走れない」→「じゃあストレッチだけでも」。
完全に休むより、“動くリズム”を保つことが大事です。
💡ポイントボックス
習慣を途切れさせないことが目的。
内容は軽くても構いません。続けた“リズム”が次につながります。
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ラン後ストレッチで疲れを残さない方法
⚡⑦“走りたい日”を逃さない
気分が乗ったときこそチャンス！
「今走りたい」と思った瞬間を逃さず、靴を履いて外に出ましょう。
💬ふきだし
続けられる人は“波に素直な人”。
「走りたい」と思ったら即行動する。その繰り返しが習慣を作ります。
✅まとめ｜続けるために必要なのは「やる気」ではなく「仕組み」
ランニングが続く人は、特別な根性があるわけではありません。
ただ、“走ることが生活の一部”になっているだけです。
✅ ポイントまとめ
- 決まった行動に走る時間をくっつける
- 完璧を求めずハードルを下げる
- 記録やSNSで見える化する
- 走れない日も何かしら動く
🌱2kmを超えた今こそ、「続ける楽しさ」を育てる時期。
焦らず、自分のペースでランニングを習慣にしていきましょう。
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