足首が硬く、つま先がすねに対して90度以上曲がらないと感じる方は、運動時の動きが制限されやすくなります。そんな方におすすめなのが、1日5分乗るだけで徐々に柔軟性を高めるストレッチボードです。さらに、ランニング前のストレッチにプラスしたい動きも紹介します。足首の可動域を広げ、スムーズで快適なランニングを目指しましょう！
ストレッチボードの効果的な使い方
ストレッチボードとは、傾斜のついたボードの上に足を乗せることで、ふくらはぎや足首を効果的にストレッチできる器具です。
ストレッチボードの効果
• 柔軟性向上: 足首、ふくらはぎ、太ももを効果的に伸ばし、筋肉や関節の柔軟性を高めます。
• 腰痛・膝痛予防: 足首を伸ばすことで体全体のバランスが整い、腰痛や膝痛の予防・改善に役立ちます。
• むくみ解消: 血行促進により足のむくみを軽減します。
• 姿勢改善: 背筋を伸ばすことで猫背や肩こりの緩和に効果があります。
• ケガ予防: 足首の柔軟性向上で捻挫などのリスクを軽減します。
• インナーマッスル強化: バランスを取る動作で体幹を鍛えられます。
短時間で手軽に使用できるため、運動不足解消や健康維持にも最適です。
アキレス腱やふくらはぎのストレッチ効果が高く走る前に取り入れることで、怪我の予防にも繋がります。
ランニング前の5分で変わる！ストレッチボードの使用方法:ランニング前にストレッチボードに5分乗るだけで、走っているときの接地感が大きく変わります。「接地は、かかとで空き缶を踏み潰すようにすると良い」とよく言われますが、ストレッチボードに乗ってから走り出すと、自然とかかとで空き缶を踏み潰すような感覚で走れるようになります。これは、足首がダランと下に垂れず、しっかりと固定されるためです。さらに、これを毎日続けることで足首の固定が習慣化され、意識しなくてもつま先が自然と立つようになります。
かかと着地のポイントに注意！
「かかとで着地」と聞くと、体より前でかかとから接地してしまう人がいますが、重要なのは 体の真下でかかとから接地するイメージです。（実際には足裏全体で着地するフラット着地）体の前で着地してしまうと、ブレーキをかけるような動きになり、スムーズなランニングができなくなります。
その場でジョギングをすると、つま先で着地してしまうと思いますが、踵着地で行います。そうすることでお尻の筋肉と太ももの裏の筋肉を使います。そのまま腰を前に出していくと綺麗なジョギングになります。
ストレッチボードを活用して、正しいフォームを身につけましょう！
まとめ
足首の柔軟性が低いと、ランニング時の動きが制限されやすくなります。そんな方におすすめなのが「ストレッチボード」。傾斜のついたボードに足を乗せるだけで、ふくらはぎや足首を効果的にストレッチでき、柔軟性向上やケガ予防、姿勢改善にも役立ちます。
特にランニング前に5分乗ることで、足首がしっかり固定され、スムーズなフラット着地をサポート。ブレーキのかかるフォームを防ぎ、効率的な走りを目指せます。
毎日のストレッチボード習慣で、快適なランニングフォームを手に入れましょう！