いざランニングを始めようと思っても、最初に悩むのが「何を着て走ればいいの？」という服装問題。
家にあるTシャツでいいのか、専用ウェアが必要なのか、季節や天候でどう変えるのか──意外と迷うものです。
この記事では、そんなランニング初心者が最初にぶつかる「服装の悩み」を、わかりやすく解説します。
「まずは気軽に始めたい人」も、「快適に走りたい人」も、この記事を読めば今日から迷わず走り出せます。
まずは「あるものでOK」でも、シューズだけはしっかり選ぼう
ランニングを始めたばかりなら、最初から全てを買いそろえる必要はありません。
家にあるTシャツと短パンで十分スタートできます。
ただし、綿素材の服は汗を吸って重くなり、体を冷やす原因になります。
できれば、ユニクロやスポーツブランドの**吸汗速乾素材（ドライ素材）**のウェアを選びましょう。
パンツは膝上丈のハーフパンツがおすすめ。
軽くて動きやすく、ジッパー付きポケットタイプなら鍵や小銭も入れられて便利です。
靴下は最初は何でもOKですが、続けていくならランニング用ソックスを試してみましょう。
特に五本指タイプは蒸れにくく、シューズの中で滑りにくいので安定感が増します。
ランニング初心者におすすめの服装アイテム
① 吸汗速乾Tシャツ
- 汗をかいてもすぐ乾く「ポリエステル」素材が◎
- 綿Tシャツは汗で重くなり、冷えやニオイの原因に
- セール時に数枚買っておくと、洗い替えにも便利
② 動きやすいパンツ
- 軽量で通気性のある短パンが走りやすい
- ジャージ生地は重く蒸れやすい
- 鍵やスマホを持つ人は、ジッパー付きポケットタイプがおすすめ
③ ランニング用ソックス
- 厚みのあるタイプはクッション性があり、マメ防止に効果的
- 滑り止め付きでシューズ内のズレを防止
- 五本指タイプは通気性・フィット感に優れ、長時間走っても快適
🧦 おすすめ例
- 【コスパ重視】ティガロ（アルペン）
→ 3足で税込999円、厚みがあり初心者にも◎ - 【走りの安定感重視】TABIO SPORTS（タビオスポーツ）
→ 厚み・フィット感・滑り止めの三拍子そろい、レースにも最適
季節別ランニングウェアの選び方
走る時間帯や気温によって最適な服装は変わります。
ここでは季節ごとのポイントを簡単にまとめます。
🌸 春（3〜5月）：寒暖差に対応できる重ね着スタイル
春は日によって気温差が大きい季節。
半袖＋短パンを基本に、薄手の長袖シャツやウインドブレーカーで調整しましょう。
- 半袖Tシャツ＋ドライ素材の長袖インナー
- 着脱しやすい薄手ウインドブレーカー
- 朝夕の冷えにはアームカバーやレッグカバーも便利
▶️ ポイント： 走り出すとすぐに体が温まるため、脱ぎ着しやすい服装が◎
☀️ 夏（6〜8月）：とにかく「涼しさ」と「通気性」を優先！
夏は熱中症対策が最重要。
早朝や夕方の涼しい時間帯に走るのがおすすめです。
- 吸汗速乾の半袖 or ノースリーブTシャツ
- 通気性の良いメッシュ短パン
- キャップやサンバイザーで日差し対策
- サングラス＆日焼け止めも忘れずに
- 滑り止め付きソックスで汗によるズレ防止
- ウエストポーチやランニングベストで水分補給を携帯
▶️ ポイント： 軽く・涼しく・通気性重視で、体温上昇を防ごう！
🍁 秋（9〜11月）：夏の服装＋αで寒暖差を乗り切る
秋は日中と朝晩の気温差が大きい季節。
基本は夏と同じ服装でOKですが、肌寒い日は長袖Tシャツやウインドブレーカーを追加しましょう。
- 半袖＋薄手の長袖Tシャツ
- 風が強い日はウインドブレーカー
- 夕方ランには反射素材があると安心
▶️ ポイント： 少し寒いくらいならそのまま走ってOK。走ればすぐ温まります。
❄️ 冬（12〜2月）：重ね着＋防寒小物で快適に！
冬は防寒が最優先。
ただし厚着しすぎると汗で体を冷やしてしまうので注意。
- 吸汗速乾の長袖インナー＋保温性トップス
- タイツ＋ショートパンツの重ね着スタイル
- 手袋・ネックウォーマー・耳当てで冷え対策
- 防風タイプのウインドブレーカーが1枚あると便利
▶️ ポイント： 「少し寒い」くらいの服装がちょうど良い。10分も走ればポカポカに！
【サイズ交換1回無料】アルペン公式オンラインストア
まとめ｜まずは“あるものでOK”、快適さは少しずつアップ！
ランニングの服装は、最初から完璧である必要はありません。
家にあるTシャツと短パンでも十分スタートできますが、
走るうちに「もっと快適に走りたい」と感じたら、吸汗速乾ウェアやソックスを少しずつ揃えていきましょう。
そして何より大切なのがランニングシューズ。
足のケガ予防にも直結するので、最初にこだわるべきポイントです。
👟 「次はシューズ選びをチェック！」
👉 初心者におすすめのランニングシューズ5選
快適な服装で、気持ちよく走り出しましょう！
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