LDL230から薬を卒業｜42歳がランニングで7kg減＆コレステロール改善した話

2026年5月13日

「健康診断でコレステロールが高いと言われ続けている」
「薬を飲み続けるのが嫌だけど、運動で本当に改善するの？」
「40代になってから数値がどんどん悪くなっている」

正直に言うと、僕も35歳から健康診断のたびにLDLコレステロールを指摘され続けてきました。37歳のときには正常値140以下のところ230、しかも薬を飲み始めて1〜2年後には中性脂肪も320まで上がり、コレステロールと中性脂肪の両方を下げる薬を毎日飲む生活でした。

そんな僕が42歳の正月にふと思い立ってランニングを始めたところ、7ヶ月で体重が7kg減り、コレステロール薬も中性脂肪薬もどちらも卒業することができました。

この記事では、薬を飲み続けた5年間と、正月の思いつきで始めたランニングが体をどう変えたかを、当時の数値や正直な気持ちも含めてリアルに書きます。

35歳から始まった「数値との戦い」

健康診断のたびに言われ続けた一言があります。

「LDLコレステロールが少し高いですね」

35歳のころから毎年でした。最初は「少し高め」と言われていただけだったんですが、37歳のときに行きつけの病院で測ったら、数字を見た担当医にこう言われました。

「LDLコレステロール、230ですね。この年齢でこの数値だと歳を重ねたときによくないので、薬で少し下げましょう」

正常値が140以下なので、僕の数値はその1.6倍。こうして僕の「薬生活」が始まりました。

薬を変えても、また数値が上がる繰り返し

処方された薬は最初のうちは効いていました。でも数ヶ月経つと、また数値が上がってくる。薬を変えて、また下がって、また上がって、また変えて——。これを何度か繰り返しました。

そして薬を飲み始めてから1〜2年後。今度は中性脂肪の数値も上がってきました。

項目	僕の数値	基準値（成人男性）
LDLコレステロール	230	140以下
中性脂肪	320	200以下

それからは、コレステロールと中性脂肪の両方を下げる薬を毎日飲み続ける日々でした。正直に言うと、このまま一生薬を飲み続けるのかと思うと、だんだん嫌気が差してきていました。

2022年の正月、「なんとなく」でランニングを始めた

2022年1月1日。里帰りをしていたときのことです。

特別なきっかけがあったわけじゃなくて、お正月で時間があってぼーっとしていたときに、ふとこう思ったんです。

「薬をずっと飲み続けるのも嫌だな。続けられるかわからないけど、ランニングでもしてみようかな」

本当にそれだけです。当時中学生だった長男が「一緒に走る」と言ってくれたので、家にあった普段履きのスニーカーで、適当な格好のまま外に出ました。

初日。500メートルで息が切れた

走り始めてすぐに分かりました。僕は「走る」ということを完全に忘れていました。

500メートル。それが僕の限界でした。息が切れてもう走れない。2日目も同じ。3日目もほぼ同じ。

「やっぱり無理かも」と思っていたときに、知り合いのランナーに正直に聞いてみました。「全然走れないんだけど、本当に走れるようになるの？」

彼の答えはシンプルでした。「騙されたと思って続けてみて」

しぶしぶ、続けることにしました。

4日目、ランニングシューズを買って衝撃を受ける

2〜3日目あたりから、膝や脚に重さと痛みが出てきました。「まずシューズを買おう」と思って、近所の靴屋に行きました。でも何を買えばいいのか全くわからない。

店員さんに正直に聞きました。「ランニングを始めたいんですが、どの靴で走れますか？」

「何キロくらい走りますか？」と聞かれて、「走り始めたばかりなので、5キロも走れません」と答えると、「じゃあこれで大丈夫だと思いますよ」と紹介してくれたのが7,000円のランニングシューズ。しかも1足目なら半額になるセール品でした。

その日、買ったばかりのシューズを履いて走ってみました。

「こんなに違うのか」

クッションが足をしっかり守ってくれる感覚。膝の痛みがない。普通のスニーカーとは全く別の乗り物でした。あのときの驚きは、今でも忘れていません。

最初の4ヶ月、正直何も変わらなかった

薬をやめたいという気持ちは最初からありました。でも走ることを続けることに夢中になっていて、体重や血液の数値をしっかり管理していたわけじゃありません。

そして実際、走り始めて最初の4ヶ月くらいは、体重も血液の数値もほぼ変化なしでした。

「思ったより変わらないな」と感じていた時期です。それでも、なぜか走るのはやめませんでした。500メートルしか走れなかった自分が、少しずつ距離を伸ばせるようになっていく——その感覚がただ面白かったんだと思います。

7ヶ月目、ある日突然、周りが気づいた

走り始めて7ヶ月目、2022年の7月ごろのこと。自分ではあまり実感がなかったんですが、周りの人から立て続けにこう言われるようになりました。

「めちゃくちゃ痩せたね」

言われてみて、ランニング前の写真と今の自分の顔を見比べてみました。確かに顔が小さくなっている。脚はカモシカみたいに細くなっていました。体重を計ったら、7キロ減っていました。

4ヶ月間何も変わらなかったのに、気づいたら一気に変わっていた——という感覚です。

そして、薬を卒業しました

体の変化と一緒に、血液検査の数値も改善していきました。長年飲み続けてきたコレステロールの薬も、中性脂肪の薬も、担当医と相談しながらどちらも無事にやめることができました。

35歳から続いていた「数値との戦い」が、ようやく終わりました。

一番大きかった変化は「歩くことが苦じゃなくなった」こと

体重が減ったことも、薬をやめられたことも、もちろんすごく嬉しかったです。でも僕が一番実感している変化は、もっと地味なところにあります。

走り始める前、「ちょっとそこのお店まで歩いていく」のが正直しんどかったんです。体が重くて、少し歩くだけで疲れる感覚がありました。

でも走り続けていくうちに、いつの間にかそれがなくなっていました。近所のコンビニも、駅から家までも、歩くことが全然苦にならなくなったんです。

派手な変化じゃないかもしれません。でも、毎日の生活で感じる「体の軽さ」って、マラソンのタイムより正直ずっと大事だと思っています。

まとめ：始める理由は「なんとなく」でいい

時期	できごと
2022年1月1日	ランニング開始（500mで断念・普通のスニーカー）
1月4日	ランニングシューズ購入 → 衝撃の履き心地
〜4ヶ月	体重・血液の数値、ほぼ変化なし
7ヶ月目（7月）	体重▲7kg・周囲が一斉に気づく
その後	コレステロール薬・中性脂肪薬を卒業
現在	サブ3.5達成（3時間28分）