「ランニングを始めたいけど、何から準備すればいいかわからない…」
そんな初心者の方に向けて、42歳からサブ3.5を達成した著者が実体験をもとに、始め方から続け方まで全部まとめました。
このページでは、ランニング初心者がつまずきやすいポイントをテーマ別に整理して、詳しい記事へのリンクを掲載しています。気になるテーマから読み進めてください。
目次
1. まず読む！走り始める前の基本知識
「どのくらいのペースで走ればいい？」「続けられるか不安…」「人目が気になる」——最初に感じる疑問と不安を解消する記事です。
- 📋 初心者のペース・時間の目安｜どのくらいで走ればいい？
最初はどのくらいの速さ・時間で走ればいいか、目安と考え方を解説 - 🏃 飽きずに走り続ける5つのコツ
3日坊主にならないためのモチベーション維持の方法 - 😊 ランニングが恥ずかしい初心者へ｜人目を気にせず走れる7つのコツ
外を走るのが恥ずかしいと感じる方への解決策 - 📖 40代のランニング初心者が走り始めたキッカケ
著者が42歳でランニングを始めた理由と最初の体験談
2. シューズ・ウェア・ギアの選び方
最初に揃えるべきグッズを間違えると、走りにくかったりケガの原因になることも。初心者が最初に準備すべきアイテムをまとめました。
シューズ選び
- 👟 【2025年最新】ランニングシューズおすすめ5選！選び方も解説
初心者が失敗しないシューズの選び方と定番モデルを紹介 - 🏅 【42歳が実走検証】40代向けランニングシューズおすすめ7選
膝を守りながら長く走りたい40代に特化したシューズレビュー
服装・小物
- 👕 【初心者向け】ランニングの服装はこれでOK！季節別の快適ウェア
何を着て走ればいいか迷っている方向けに、季節ごとの服装を解説 - 🧦 【初心者向け】ランニングソックスの効果とおすすめ
ランニング専用ソックスが必要な理由と人気ブランドの比較 - 🎀 ランニング中に靴紐がほどけない！簡単な結び方ランキングTOP3
走中に靴紐がほどける悩みをすぐに解決できる結び方
GPSウォッチ
- ⌚ Garmin Forerunner 165レビュー｜初心者が”最初の1本”に選ぶべき理由
初めてのGPSウォッチに迷ったら読む記事 - 💰 7000円以下でこの性能!? Redmi Watch 5 Liteを実走レビュー
コスパ重視でGPSウォッチを選びたい方向け
ユニークな選択肢
- 🌿 ランニングをお手軽に始められる「ワラーチ」の特徴
裸足感覚で走れるサンダル型シューズ。コスパよく始めたい方に
3. ランニングフォームの基本
「走り方がわからない」「なぜか疲れやすい」——それはフォームが原因かもしれません。初心者でもすぐに実践できるフォームのポイントをまとめました。
- 🏃 「足で蹴らない」がコツ！疲れにくいランニングフォームの作り方
フォームで損している初心者が多い「足の蹴り方」の誤解を解説 - 👣 正しい足の接地方法とフォームのコツ
かかと着地 vs 前足着地、初心者が悩む接地について解説 - 🦶 【初心者必見】ランニングで足の指が痛いと思ったら、爪が真っ黒！
爪の黒ずみはランナーあるある。原因と正しい対処法
4. 初心者向けの練習法
ただ走るだけでは伸び悩む時期が来ます。初心者でも取り組めるトレーニング方法を段階別に紹介します。
| 練習名 | 強度 | 効果 | おすすめ時期 |
|---|---|---|---|
| LSD（ゆっくり長く） | 低 | 持久力の基礎づくり | 走り始め〜3ヶ月 |
| ビルドアップ走 | 中 | ペース感覚・スタミナ | 3ヶ月〜半年 |
| インターバル走 | 高 | スピード強化 | 半年〜 |
| テンポ走（閾値走） | 中〜高 | レースペース向上 | 半年〜 |
- 🐢 【初心者向け】LSD（ロングスローディスタンス）とは？
ゆっくり長く走ることで持久力を伸ばす基礎練習法 - 📈 ビルドアップ走のやり方｜5kmから始める初心者向けスピード練習
走りながら徐々にペースを上げる練習でタイムを縮める方法 - ⚡ 【初心者向け】インターバルトレーニングのやり方と効果
短時間で効果的にスピードを上げる練習法 - 🔥 初心者からできる「テンポ走（閾値走）」やり方
20分で走力を大きく伸ばせる練習法
5. 走る場所・コース選び
- 🗺️ 【初心者ランナー向け】走る場所に迷ったらここ！おすすめコース
公園・河川敷・住宅街など、場所別のメリットとデメリットを解説
6. ケガの予防・対処法
ランニングで一番怖いのはケガです。初心者がやりがちなケガとその予防法を知っておきましょう。
- 🩹 【初心者必見】ランニングで起こる5つのケガと予防法
膝・足裏・アキレス腱のケガを体験談つきで詳しく解説
7. ランニングの身体への効果
- 🫀 「毛細血管が増えるとランニングは変わる？」その理由を解説！
継続することで体に起こる変化と、走り続けるメリットを科学的に解説
著者プロフィールと体験談
このブログの著者は42歳・トラック運転手・薬6錠服用中という状態からランニングを始め、独学でフルマラソン3時間26分（サブ3.5）を達成しました。
- 📋 42歳・薬6錠・トラック運転手がサブ3.5を達成するまでの全記録
著者の3年間のランニングストーリー - 👟 ナイキ ズームフライ6 レビュー｜42歳・元運動嫌いが実走して感じた正直な評価
現在のメインシューズに至るまでの経緯
まずはこの3記事から読んでみよう
「どれから読めばいい？」という方は、まず以下の3つをおすすめします。
- 初心者のペース・時間の目安（走り始めの基本）
- ランニングシューズおすすめ5選（最初の1足を選ぶ）
- 疲れにくいランニングフォーム（正しい走り方を身につける）
この3記事を読めば、すぐに走り始めるための準備が整います。各セクションの詳しい記事を少しずつ読んで、知識を増やしていきましょう！
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